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Mountop告诉您户外运动要怎么喝水才正确

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文章出处:Mountop责任编辑:Mountop人气:发表时间:2014-09-30 11:43:00

户外喝水有讲究,少量多次勿被动。很多人参加户外运动时,口渴了才会想起要喝水,一次性喝道爽才停下,这种方式不仅不利于户外生存,更不利于身体机能运转。那么要怎么样喝水才正确呢? 

1、每次喝两三小口为好,太口渴了可以缩短喝水的时间,增多几次喝水次数,一次喝水太多,身体吸收不了浪费宝贵的水源不算,反而增加心脏的负担。 

2、一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。 

3、正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次,可以通过观察排解的尿液颜色,了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色,微感口渴,脉搏速度正常为轻微脱水症状。尿液呈暗黄色,口内黏膜干燥,口渴,脉搏速度加快但弱为中度脱水症状,重度脱水症状为无尿液,脸色皮肤苍白,呼吸急促,口渴昏睡,脉搏快而无力很弱。

 

4、到达营地后,即使很疲劳,也不要立即睡觉,花点时间化雪,饮用2升左右的水。 

5、咖啡、茶和巧克力都有利尿的效果,它们只能提供50%的有效水分,有必要减少此类饮料的摄入。

6、如果你想去登顶或者让头疼早些消失,不要饮用酒精饮料。酒精的代谢需要大量的水(醉酒的时候,大家都会很口渴),这对你的身体是个很大的负担。

7、在水中加入糖可以在行进过程中补充能量,并且增加口感,各种糖的混合物将加快糖的吸收(葡萄糖、果糖-蜂蜜、蔗糖„„);   

8、在水中加入一定量的Na,K,Ca,Mg离子将会改善体液的离子平衡;加入一些维生素,可以有效的补充维生素的摄入,并可以减轻体内“碱中毒的情况”。这样的饮料配方可以自己配置,也可以现成的,果珍是一个不错的选择,市面上的运动饮料也不错。  

在户外运动过程中,切记不到逼不得已,不喝掉最后一滴水!

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